欢迎关注吴越學(xué)校，我们专注于美发、美容、摄影、化妆、美甲、色彩等专业技能(néng)培训，同时注重學(xué)员心态素质良好行為(wèi)习惯的培养。學(xué)习签合同，毕业有(yǒu)工作，就业创业就选吴越！点击标题下方蓝色名字即可(kě)关注吴越，每天获取最新(xīn)业界资讯！
谁不希望拥有(yǒu)一个结实平坦的小(xiǎo)腹呢(ne)？于是，我们就要忍受无休止仰卧起坐(zuò)的痛苦和各种美食的诱惑。事实上，这样减小(xiǎo)腹的方法，不仅乏味，而且也不够正确。下面来看看塑造性感小(xiǎo)腹的25种妙方吧！
平坦有(yǒu)型的小(xiǎo)腹可(kě)以通过改变你生活中的一些习惯来实现，比如说，你可(kě)以在走路时收紧小(xiǎo)腹，或者在你的饮食中添加些不饱和脂肪酸。
下面的瘦腹指南，会告诉你一些食物(wù)和锻炼方面的建议，帮你消除难以锻炼到的腹部赘肉，塑造性感的腹部。
1. 边走边谈
不要再像往常那样在吃喝(hē)中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因為(wèi)有(yǒu)一个热爱运动的好友，你的运动量可(kě)以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。
当你们更加亲密时，你将能(néng)带动所有(yǒu)人都动起来。
2. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小(xiǎo)腹，收紧下巴，举臂向天花(huā)板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次（大约花(huā)三十分(fēn)钟），每周锻炼5—6 次。
3. 腾出时间做有(yǒu)氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有(yǒu)氧运动吧。
Duke大學(xué)的一项研究表明，有(yǒu)氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有(yǒu)效方式，进行有(yǒu)氧训练能(néng)够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多(duō)燃烧67%的卡路里。
4. 尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可(kě)以减少锻炼中的盲点。
趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
保持腹部紧绷，屈左腿于身體(tǐ)左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
如此反复，左右各20个（大约30分(fēn)钟），每周运动5—6 次。
5. 用(yòng)纤维打败脂肪
每天，你每摄入10克纤维，小(xiǎo)腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是，要摄入更多(duō)的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可(kě)以选择更享受的方式。
比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花(huā)，这些都可(kě)以给你10克的纤维来做瘦腹之用(yòng)。
6. 在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服務(wù)时，说一句“我最后一个来”，可(kě)能(néng)会给你的腹部增加大量负担。
最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常體(tǐ)重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能(néng)使自己甚至是一两个朋友拥有(yǒu)更平坦的小(xiǎo)腹。
7. 摇摆身體(tǐ)
平躺，双手放于身體(tǐ)两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
小(xiǎo)腹肌肉收紧，双腿尽可(kě)能(néng)的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
保持此动作几分(fēn)钟，然后还原，右侧重复此动作。
如此练习20次，然后转换方向。
8. 打扫屋子
开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很(hěn)好地腹肌锻练。
為(wèi)了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小(xiǎo)腹，在你的身體(tǐ)前移后退的同时，绷紧你的小(xiǎo)腹肌肉吧。
9. 减少盐分(fēn)摄入量
过多(duō)的盐会促使你喝(hē)更多(duō)的水，从而让你看起来有(yǒu)些浮肿.
别忘了，藏在體(tǐ)内的这些水分(fēn)也是有(yǒu)重量的哦。
10. 船式运动，燃烧脂肪
用(yòng)船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
这时，将身體(tǐ)的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小(xiǎo)腿与地面平行，慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。
如此重复5次，每次可(kě)休息30-60秒(miǎo)。
11. 在你的饮食中加入绿色水果
只需半个鳄梨，就能(néng)提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。
血糖峰值正是让脂肪堆积在小(xiǎo)腹的罪魁祸首。
不用(yòng)太多(duō)，只需1/4的剂量就能(néng)避免肚腩赘肉的产生。
12. 接球游戏
首先做出仰卧起坐(zuò)的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；
然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。
对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能(néng)，接尽量多(duō)的球，而且每周都应适当增加接球次数。
13. 戒掉每天喝(hē)苏打水的习惯
知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗？它们可(kě)都堆在你的肚子上了。
不要再喝(hē)苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了，来瓶瘦小(xiǎo)腹的纤维饮料吧！
14. 遠(yuǎn)离酒精
你的牛仔裤变紧，一部分(fēn)原因就是你有(yǒu)每餐都要喝(hē)酒的习惯。
众所周知，酒精会增加體(tǐ)内皮质醇含量，这将让你的肚腩即刻显现。
15. 甩掉小(xiǎo)肚腩
划皮艇是一项既令人振奋又(yòu)同时能(néng)锻炼你的腹肌的运动，因為(wèi)持续的划行需要你長(cháng)时间带动并紧绷你的腹肌。
16. 在沙拉上撒些葵花(huā)籽
葵花(huā)籽中富含大量的不饱和脂肪酸和维生素B，这些元素可(kě)以很(hěn)好地抑制浮肿。
所以，在你的沙拉和炒菜中加两勺葵花(huā)籽吧。
17. 走路时注意你的脊柱
当你每天外出散步时，想象着似乎有(yǒu)个磁铁把你的肚子往回吸。
练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成為(wèi)你的习惯為(wèi)止。
18. 多(duō)加些海鲜在你的饮食中
像大马哈鱼这样的脂肪丰富的鱼类和一些能(néng)抑制肚子发胖的食物(wù)一样，都含有(yǒu)同样多(duō)的omega-3 不饱和脂肪酸。
试着以一种低热量的方式烹饪这些鱼类来更好地享受你的瘦身蛋白吧。
19. 大量饮水
别老想着水的重量：饮用(yòng)足量的水可(kě)以帮助冲刷掉你體(tǐ)内多(duō)余的脂肪。
20. 练习举重时站直身體(tǐ)
当你在做举重练习时尽量站直身體(tǐ)，那样你的肚子才会很(hěn)自然地保持你身體(tǐ)的平衡和稳定。
举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。
但是，不要屏住呼吸，这样，就能(néng)在练习举重的同时额外收获平坦的小(xiǎo)腹哦。
21. 睡去你的腹部脂肪
芝加哥(gē)大學(xué)的研究表明，每天晚上睡七个或七个小(xiǎo)时以上的人可(kě)以比那些睡眠时间少于七个小(xiǎo)时的人多(duō)减掉两倍的脂肪，并且还不容易饿哦。
22. 增加网球锻炼
在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。
只需要几组，你就能(néng)感觉到你的小(xiǎo)腹变得更加紧绷，因為(wèi)每次打击都会增强你的侧腹肌。
23. 经常吃花(huā)生酱
一份花(huā)生酱含有(yǒu)两克纤维，8克蛋白质，吃了可(kě)以减少腰上的脂肪酸。
晚餐时来一份这样的小(xiǎo)菜，再加上一套瘦小(xiǎo)腹拳，是不是很(hěn)不错呢(ne)？
做法：拿(ná)半杯全麦面条，加入3盎司炒小(xiǎo)虾，切碎的洋葱，和1/4杯切片的甜椒。
再加入两汤匙花(huā)生酱，两汤匙温水，和少许辣椒末。
24. 拳击可(kě)以平坦小(xiǎo)腹
把拳击作為(wèi)你的室内运动。
有(yǒu)氧跆拳道不仅能(néng)大量的燃烧腹部赘肉，而且是有(yǒu)氧运动。
手臂猛推和高踢腿也可(kě)以紧致腹部。
25. 端正坐(zuò)姿
当你开車(chē)，坐(zuò)着或在医院等待时，想象一下你的椅背上有(yǒu)口香糖或未干的油漆，这样你就会坐(zuò)直而不是靠在椅背上。
不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。
如果本分(fēn)享对你有(yǒu)帮助，欢迎推荐给你的微信好友，帮助更多(duō)的人學(xué)习，让更多(duō)的人因為(wèi)學(xué)习和进步而快乐！吴越形象设计學(xué)校學(xué)校感謝(xiè)您的支持与分(fēn)享！
点击右上角按钮即可(kě)分(fēn)享给朋友或分(fēn)享到朋友圈
点击下方【阅读原文(wén)】了解吴越學(xué)校，回复【首页】查看吴越學(xué)校微网站。
